Cervicogeen vs. spanningshoofdpijn vs. migraine
Bij hoofdpijn door schermwerk kunnen verschillende soorten hoofdpijn optreden, zoals cervicogene hoofdpijn, spanningshoofdpijn en migraine. Het is belangrijk om te begrijpen welk type hoofdpijn je ervaart, zodat je de juiste stappen kunt nemen om het te verlichten.
Cervicogene hoofdpijn
Cervicogene hoofdpijn ontstaat vaak door problemen in de nek en kan worden verergerd door een slechte houding tijdens het schermwerk.
- Pijn begint vaak in de nek en straalt uit naar het hoofd.
- Verergerd door bewegingen van de nek.
Spanningshoofdpijn
Spanningshoofdpijn is meestal gerelateerd aan stress en een slechte werkhouding.
- Voelt als een strakke band om het hoofd.
- Vaak veroorzaakt door langdurige stress of gespannen spieren.
Migraine
Migraine wordt gekenmerkt door intense hoofdpijn en kan gepaard gaan met misselijkheid en gevoeligheid voor licht.
- Ernstige pijn aan één kant van het hoofd.
- Gaat vaak samen met misselijkheid en gevoeligheid voor licht.
Snelle screens: rood/amber/groen
Bij het identificeren van de oorzaak van hoofdpijn kan een snelle screening met kleurcodes helpen. Rood wijst op directe actie, amber betekent voorzichtigheid en groen geeft aan dat alles in orde is.
Rode vlaggen kunnen zijn: ernstige hoofdpijn die plotseling opkomt of gepaard gaat met andere ernstige symptomen. Amber kan wijzen op aanhoudende pijn zonder duidelijke oorzaak. Groen betekent dat je waarschijnlijk je houding of werkgewoonten moet aanpassen om verlichting te vinden.
Werkplek en kijklijn: 5 checks
Een goede werkplek is essentieel om hoofdpijn door schermwerk te voorkomen. Hier zijn vijf checks om je werkplek te optimaliseren:
- Zorg ervoor dat je monitor op ooghoogte staat.
- Je stoel moet je rug goed ondersteunen.
- Houd je voeten plat op de grond.
- Gebruik een toetsenbord en muis op een comfortabele hoogte.
- Zorg voor voldoende verlichting zonder verblinding.
Nek/borst-mobiliteit & DNF-kracht
Bewegingsvrijheid in de nek en borst is cruciaal om hoofdpijn te voorkomen. De diepe nekflexoren (DNF) spelen een belangrijke rol in het ondersteunen van je hoofd en nek. Regelmatige oefeningen kunnen helpen om deze spieren te versterken en hoofdpijn te verminderen.
Oefeningen kunnen bijvoorbeeld bestaan uit het zachtjes naar voren en naar achteren bewegen van je hoofd, of het draaien van je nek om de bewegingsvrijheid te verbeteren.
Medicatie-overuse: wanneer alert zijn
Het regelmatig gebruiken van medicatie kan soms leiden tot een zogenaamde medicatieovergebruikshoofdpijn. Dit gebeurt wanneer de medicijnen die bedoeld zijn om hoofdpijn te verlichten, deze juist veroorzaken of verergeren bij langdurig gebruik. Het is belangrijk om alert te zijn op je medicatiegebruik en tijdig een professional te raadplegen als je vermoedt dat medicatie de oorzaak kan zijn van je hoofdpijn.
Wanneer doorverwijzen
Het is belangrijk om te weten wanneer je doorverwezen moet worden naar een specialist. Als je hoofdpijn niet vermindert met aanpassingen in je werkplek en houding, en als je last hebt van andere symptomen zoals visuele veranderingen of aanhoudende nekpijn, kan het verstandig zijn om verder onderzoek te laten doen.
Plan een nek/hoofdpijn-analyse
Hoewel we hier geen afspraak promoten, is het nuttig om te weten dat een grondige analyse van je nek en hoofdpijnpatronen door een professional je kan helpen om de juiste stappen te nemen. Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het verbeteren van je houding, het versterken van je spieren en het aanpassen van je werkplek.