De grootste mythes (kort) – en waarom ze niet kloppen
Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten wereldwijd. Toch zijn er talloze mythes die ons idee van rugpijn en de behandeling ervan beïnvloeden. Een veelvoorkomende mythe is dat rust de beste remedie is voor rugpijn. In werkelijkheid kan te veel rust juist averechts werken. Het is belangrijk om te blijven bewegen, zij het op een verantwoorde manier.
Een andere mythe is dat zware lichamelijke arbeid altijd leidt tot rugpijn. Hoewel het waar is dat verkeerd tillen en slechte werkhoudingen rugpijn kunnen veroorzaken, zijn er ook veel mensen met zittend werk die last hebben van hun rug. Dit laat zien dat rugpijn niet alleen gerelateerd is aan fysieke arbeid.
Ook wordt vaak gedacht dat een operatie de enige effectieve oplossing is voor ernstige rugpijn. Echter, fysiotherapie biedt vaak effectieve niet-invasieve behandelopties voor veel rugklachten.
Plan een afspraak bij Fysiotherapie Helmond in Helmond voor persoonlijk advies over jouw rugklachten.
10 feiten over rugpijn die wél kloppen
Rugpijn is een complexe aandoening met veel verschillende oorzaken en behandelopties. Hier zijn tien feiten die je moet weten:
- Rugpijn komt vaak voor en is zelden het gevolg van een ernstige ziekte.
- Blijven bewegen is meestal beter dan langdurig rusten.
- Een slechte houding kan bijdragen aan rugpijn.
- Stress en angst kunnen rugpijn verergeren.
- Oefeningen gericht op de romp, zoals core-stabilisatie, kunnen helpen bij het verminderen van pijn.
- Fysiotherapie kan helpen bij het verbeteren van de mobiliteit en het verminderen van pijn.
- Gewichtstoename kan de druk op de rug vergroten.
- Rugpijn kan vaak worden behandeld met fysiotherapeutische interventies zonder de noodzaak voor chirurgie.
- Het verbeteren van de ergonomie op je werkplek kan rugklachten verminderen.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan rugpijn helpen voorkomen.
Onze fysiotherapeuten in Helmond begeleiden je stap voor stap naar herstel en helpen je om weer pijnvrij te bewegen.
Wat je wél kunt doen: bewegen, doseren en progressief opbouwen
Een van de belangrijkste stappen in het omgaan met rugpijn is om actief te blijven. Dit betekent niet dat je je grenzen moet overschrijden, maar wel dat je een niveau van activiteit moet vinden dat je comfortabel kunt volhouden. Het doseren van je bewegingen en het geleidelijk opbouwen van je activiteiten kan helpen om je rug sterker te maken zonder de klachten te verergeren.
Begin met eenvoudige oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van je flexibiliteit en kracht. Fysiotherapie Helmond helpt je met een op maat gemaakt oefenprogramma dat past bij jouw specifieke situatie.
Oefeningen: 10-minuten routine voor rug, heupen en core
Een korte dagelijkse routine van slechts 10 minuten kan een groot verschil maken in het versterken van je rug, heupen en core. Hier is een voorbeeld van een effectieve routine:
- Cat-Cow stretch: Begin op handen en knieën, wissel af tussen het bollen en hol maken van je rug.
- Heupbrug: Lig op je rug, voeten plat op de grond en til je heupen omhoog.
- Plank: Houd jezelf in een opdrukpositie met je armen gestrekt.
- Superman: Lig op je buik en til je armen en benen tegelijkertijd op.
- Side Plank: Lig op je zij en til je heupen van de grond.
- Bird Dog: Begin op handen en knieën, en strek je tegenovergestelde arm en been uit.
Deze oefeningen helpen je rug sterker te maken en je houding te verbeteren. Voor meer specifieke oefeningen, kan een fysiotherapeut je adviseren.
Werk & dagelijkse houdingen: variatie, microbreaks en tillen
Een slechte werkhouding kan bijdragen aan rugpijn. Daarom is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en microbreaks te nemen. Dit kan zo eenvoudig zijn als even opstaan en rondlopen. Daarnaast is het cruciaal om de juiste technieken te gebruiken bij het tillen van zware voorwerpen. Houd de last dicht bij je lichaam en gebruik je benen in plaats van je rug om te tillen.
Het optimaliseren van je werkplek kan ook bijdragen aan het verminderen van rugklachten. Zorg ervoor dat je bureau en stoel op de juiste hoogte zijn ingesteld en dat je beeldscherm op ooghoogte staat.
Neem contact op met Fysiotherapie Helmond voor professioneel advies over hoe je je werkplek ergonomisch kunt inrichten.
Pijn-stoplicht en zelfmonitoring: wanneer aanpassen of pauzeren
Het gebruik van een pijn-stoplichtsysteem kan nuttig zijn om je activiteitenniveau te monitoren. Dit systeem helpt je om te bepalen wanneer je je activiteit moet aanpassen of pauzeren. Bij groene pijn kun je doorgaan met je activiteiten, bij oranje pijn moet je voorzichtig zijn en bij rode pijn moet je stoppen en rust nemen.
Zelfmonitoring is belangrijk om te begrijpen hoe je rug reageert op verschillende activiteiten. Noteer wanneer en welke activiteiten pijn veroorzaken en bespreek deze met je fysiotherapeut.
Wanneer hulp inschakelen + snelle route naar behandeling
Als je rugpijn langer dan enkele weken aanhoudt of verergert, is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Fysiotherapie kan je helpen om de oorzaak van de pijn te achterhalen en een behandelplan op te stellen. Bij Fysiotherapie Helmond kun je snel terecht voor een afspraak, zodat je niet lang met je klachten hoeft rond te lopen.
Onze experts staan klaar om je te helpen en je te begeleiden naar een pijnvrij leven. Wacht niet langer en neem vandaag nog contact op voor een consult.